Ce se întâmplă cu postura corpului în timpul sarcinii?

În acest articol vă vom povesti despre transformările corpului în timpul sarcinii. Știm cu toții că organismul femeii suferă modificări pe perioada sarcinii, însă mulți nu înțeleg din ce cauză se petrec aceste schimbări.

De ce se modifică?

• În primul rând, trebuie să știți că modificarea posturii nu se întâmplă peste noapte. Schimbările prin care trece corpul se observă odată cu creșterea în greutate în funcție de evoluția sarcinii; 

Ce se întâmplă mai exact?

• Pe măsură ce abdomenul și sânii se măresc, se modifică centrul de greutate și corpul face tot posibilul să-și mențină poziția verticală;
• În rezultatul schimbării la nivel pelvian și a sporirii curburii lombare, mușchii și articulațiile din partea superioară a coloanei vertebrale și din jurul omoplaților (zona toracică) și a gâtului (zona cervicală) vor fi supuși unei tensiuni în creștere;
• Un efect adițional al curburii lombare mărite și a sânilor redimensionați este că umerii tind să se răsucească în față, iar capul și bărbia se împing la fel în față;
• Apoi, în zona inferioară a corpului, genunchii pot avea tendința de a se bloca în spate pe măsură ce încearcă să stabilizeze poziția corpului, iar picioarele sunt constant supuse tensiunii în timp ce greutatea vă mișcă în față. Degetele de la picioare sunt cele mai solicitate. 
• Și respirația se modifică în timpul sarcinii, în primul rând, din cauza organelor interne, inclusiv a plămânilor care sunt striviți și repoziționați odată creșterea în greutate a copilului;
• Diafragma, de asemenea este repoziționată. Drept consecință se reduce capacitatea pulmonară (apare scurtarea respirației) și este mai greu de respirat;
• Din cauza schimbării curburii coloanei, ligamentele care susțin laolaltă vertebrele și alte articulații sunt supuse unei tensiuni suplimentare. În acest sens trebuie menționat hormonul Relaxina care cauzează o laxitate articulară; 
• În urma greutății și modificării de postură, mușchii pot slăbi, mai ales cei abdominali. Astfel, mușchii din spate, abdomen și planșeu pelvian nu vor mai putea face față, la fel de bine, odată cu mărirea uterului, iar din acest motiv poate apărea iritație și durere;
• Retenția de lichide este, deseori, întâlnită și impune o tensiune suplimentară asupra articulațiilor. Poate apărea senzația de amorțire, furnicături, durere și pierderea funcționalității;

Ce vă recomandăm:

• masajul și drenajul limfatic pot ameliora circulația sanguină, reduce durerea și inflamația locală;
• mișcarea regulată (dacă medicul vă permite), de trei ori pe săptămână, pentru a preveni durerea de spate și cea pelviană; 
• verificați constant postura și exersați mușchii pelvieni și cei ai abdomenului;

• când stați pe scaun, asigurați-vă că spatele este bine susținut; 
• dacă stați mult timp jos, încercați, odată la 20 minute, să faceți puțină mișcare;
• când dormiți, încercați să stați pe partea stângă a corpului cu genunchii îndoiți ținând între picioare o pernă (pentru a reduce tensiunea mușchilor din șolduri și pelvis) și chiar sub abdomen.
• plimbați-vă cât mai mult în aer liber;
• mâncați sănătos, echilibrat și mențineți o creștere echilibrată în greutate.

Ce NU vă recomandăm:

• nu exagerați cu stretching-ul deoarece ligamentele își pot pierde elasticitatea;
• evitați să ridicați obiecte grele;
• nu exagerați cu efortul fizic;
• nu purtați pantofi incomozi; 
• nu acumulați prea multă greutate în timpul sarcinii.

Ce puteți face?

• Pentru a ameliora durerea și disconfortul cauzate de modificarea posturii puteți apela la un specialist Pilates sau Kinetoterapeut. 

Nu Vă îngrijorați, deoarece după sarcină corpul își va reveni total la statusul inițial. Multă sănătate și Vă așteptăm la Kineto4life.